Chế độ dinh dưỡng hằng ngày ảnh hưởng đáng kể đến khả năng ngủ ngon vào buổi tối. Việc lựa chọn các bữa ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu vào cuối ngày giúp cơ thể không bị quá tải khi chuẩn bị nghỉ ngơi. Một số loại thực phẩm phổ thông như chuối, yến mạch hoặc các loại hạt có thể góp phần tạo cảm giác thư giãn tự nhiên. Ngược lại, bữa tối quá mặn hoặc nhiều dầu mỡ có thể khiến cơ thể khó đạt trạng thái thoải mái trước khi ngủ. Vì vậy, duy trì chế độ ăn uống cân bằng vào buổi tối là bước quan trọng hỗ trợ giấc ngủ.
Ngoài dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt lành mạnh trong ngày cũng giúp cải thiện khả năng ngủ ban đêm. Vận động nhẹ như đi bộ hoặc tập các bài tập giãn cơ không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm căng thẳng tích tụ. Tuy nhiên, không nên tập luyện cường độ cao quá sát giờ ngủ vì có thể khiến cơ thể khó thư giãn. Việc dành thời gian tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào ban ngày cũng hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học. Đây là những thay đổi nhỏ nhưng có thể mang lại tác động tích cực cho sinh hoạt hằng ngày.
Cuối cùng, hạn chế tiêu thụ caffeine hoặc đồ uống có đường vào buổi chiều và tối sẽ giúp cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Những thói quen như uống nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ vào buổi tối góp phần tạo cảm giác bình yên. Lối sống cân bằng không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần chung. Tất cả những nội dung này được đưa ra nhằm mục đích cung cấp thông tin tham khảo và khuyến khích xây dựng thói quen tốt, hoàn toàn không thay thế tư vấn y tế chuyên môn.
Be First to Comment